bialko rano

Hmmm platki owsiane gorskie wcinaj tez rano jak wstajesz do szkoly chyba ze nie chodzisz do szkoly hehi jajca gdzies wcisnij bialko jest potrzebnepozdro

DAY 3 Dieta (18:00-21:00): - stek wołowy x2 (smazony na teflonie z odrobiną oliwy), warzywa + sos czosnkowo/chilli z jogurtu naturalnego - ser biały + jogurt + banan - pierogi ze szpinakiem (5 sztuk, dojadłem po żonie) Od przyszłego tygodnia podbije troche kcal i dorzuce białko bo na tym J/NJ jem chyba troche za mało. Waga cały czas w okolicy 93, [...]

moim zdaniem bez sensu .... w 1 posilku tylko bialko w 2 posilku tylko węgle ... i wliczaj te tluszcze i masz je jesc codziennie, nie tak że raz to raz tamto nie na tym to polega.. np: rano 20g orzechów włoskich, wieczorem 20g pestek dyni, i troche oliwy z oliwek (np wypić łyżka lub polać ryż, makaron) i wlicz do to bilansu bo za duzo wegli masz i [...]

znaczy sie juz mi opisali suple Rano biore mono przed trenem amino i jacka3d i po clouta i amino bialko i mutan wedlug brakow

Diete jaka mysle zrobic dla siebie (na razie brak funduszy ale zastanawiam sie nad kupnem potreningu.pl) Rano - jajeczka, omlet, 2 kromki z pomidorem 2 sniadanie - ryz z jogurtem i owocami obiad godz 13 - pelen obiad poniewaz jem na prywatnej stołowce gdzie mam wykupiony pakiet 16 - chińszczyzna 150g kurczaka, ryz torebka, sos jakis fix 18 - [...]

[...] tez ograniczyles sporo weglowodany w sumie spadło Ci tylko cm z łapki wiec musisz zarzucac dobre węgle by podtrzymac mase albo wsuwasz sporo białka (koszty ( ) zawsze zbyt wiele spadalem z masy przy rzezbieniu wiec nie ryzygnuje teraz z ww - tyle tylko ze nie jem ich przed aerobami i po nich (przez BCAA i po bialko) Pozdro - Tomek - multimd

Jem rano i wieczorem posilek owsianke , mleko i bialko w proszki daje okolo 40g bialka i 50 g wegli.Potem zrobie jajecznice , kasze Dziennie staram sie distarczac 120 g bialka

Jadłem kiedyś mutan massa, nie polecam ze wzgledu na nieciekawe smaki:/ Bez nadwyzki kalori waga nie ruszy,zrób tak- codziennie rano ugotuj sobie 300gr ryżu, dodaj do tego 1/3 kubka smietany, dwie łyzki cukru waniliowego i cynamon do smaku, polecam jeszcze zetrzec jabłko.(ryż musi być rozgotowany!!!) Pycha żarcie,zjedz to w ciagu całego dnia [...]

Masa bez nadmiernego tłuszczu. (dlatego myślałem żeby zmniejszyć ilość tłuszczy względem białka np) Bialko masz na poziomie 2g / KMC, zatem wystarczy. Zeby zmniejszyc ewentualnie pojawiajace sie otluszczenie, to raczej utnij ww a dodaj tluszczow. Napisz, kiedy masz trening. Do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi dodaj sporo warzyw (do [...]

[...] 18.00 Makaron 150g 2 Banany Garść orzechów włoskich Garść rodzynków 20B \ 11T \ 164 W - 762 Kcal To absolutna porazka, daj tutaj ww zlozone o wysokim ig i latwo przyswajalne bialko (chuda ryba/mieso). Kolacja 22.30 Twaróg półtłusty 150g Oliwa z oliwek - 10g Parę plasterków Goudy Raczej zrezygnuj z tego. Dodaj warzywa. Staraj sie pilnowac stosunku [...]

kreatyna 5 gram rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem w nietreningowe 5 gram tuz po treningu w treningowe bialko jako uzupelnienie posilkow do sniadania, 30 minut po treningu, na noc glukoza- jesli masz tendencje do obtluszczania do odpada lepiej wyjdzie Carbo jesli jednak bardzo chcesz wziac te glukoze to 20 gram po treningu z kreatyna [...]

[...] ok17:00 przed treningiem pije gainera ok 40 g ok po treningu od razu czyli ok 19tej , 20 tej 6 capsow amino max 6800 i carbo 30g po co te amino?? pol godziny po treningu bialko z vitalmaxa ok 30g nipotrzebne wystarczy zwykły posiłek piers + ryż najprościej ostatni posilek ok 21,22,23 zalezy kiedy zglodnieje po tym bialku,jem jakiej np [...]

Nie przejdę na fbw bo nie mam żadnych rezultatów w tym i po prostu nie czuje że wgl ćwiczę. Co do kolacji przed snem to obojętnie co zjem, wysypiam się i wgl. Jem białko na noc bo podobno długo się wchłania i organizm nie jest tyle godzin bez posiłku. Ćwiczę dobrze bo są rezultaty, zmęczenie, dobre samopoczucie itp. mógłby ktoś policzyć moje [...]

Treningi 2 razy dziennie 4 razy w tyg + 3 razy po 1 dziennie. Poniedziałek, wtorek, środa i piątek rano aeroby ok 45 minut. Treningi wieczorne ok 90 minut. Chwilowo poranne aeroby przerwane z powodu przeziębienia. Poniedziałek Klatka/plecy Między seriami na tą sama grupę max 15 sekund przerwy I. K – ławka płaska/wycisk P – [...]

bialko lepiej z rana pic? a nie na noc? bo z waszych diet wynika ze rano po 30g

Twarog najlepiej tylko wieczorem,a rano bialko latwiej przyswajalne. Na czczo zle wlasnie z powodu spalania miesni

[...] suplementacja: thermal pro - 1-2kaps/dzien GREEN TEA, ANTYOKSYDANT PO TRENINGU, MULTIWITAMINA, OMEGA 3 W ILOSCI DO 2G(EPA+DHA), WAPN 600MG RANO, 1200MG NA NOC dieta: bialko- 101g (404kcal) ~2g/kg Z SILOWNIA 2.5G, BEZ OK. 1.8G weglowodany- 146g (584kcal) ~2,9g/kg MOZE BYC tluszcze- 34g (306kcal) ~0,7g/kg 20-25% OGOLNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [...]

bialkiem czyli robijasz jajko wyrzucasz z niego zoltko a zostawiasz ta biala wydzieline czyli bialko i wylewasz je na jakis kawalek waty przykladasz tam gdzie boli i zawiazujesz bandazem i trzymasz to caly dzien lub na noc sobie takie zrob i rano zdejmij pomoze napewno ale w jakim stopniu to nie wiem mi zawsze pomaga mama mi zawsze takie robi jak [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Teraz po bieganiu mam zamiast jesc jakies proteiny. /A NORMALNY POSILEKT TO CO? czy odzywki bialkowe moge zastapic batonami proteinowymi. CZy nie. Kazdy taki batonik to 50g bialka./ RACZEJ WATPIE. Co sadzicie lepiej jakies bialko czy nie? /ODZYWKA BIALKOWA TO [...]

[...] albo z ziaren * tutaj wrzuc bakalie albo oliwe (zalezy co dasz na 1 posilek * ja bym do szkoly chapal miche ryzu, troche twarogu i jakies warzywko mozna bakalie // jesli nie mozesz to wal duzo kanapek z razowca + twarog, 1-2 jajk, szynka, warzywa- i masz pelnowartosciowe kanapki * banan to wegle, tylko ile...?? za malo!!! a bialko 30 minut po